ALIMENTOS TOLERADOS

Hola chic@s.

Hoy vengo para dejaos aquí la lista de alimentos tolerados. Ya hay muchos blogs donde aparece ésta pero he querido ponerla aquí para que la tengáis a mano. De todas maneras, solemos cambiar a veces algunas cantidades o productos. Lo mejor es que te informes y consideres tu mism@ tus propios tolerados.
Los Tolerados son alimentos que se pueden empezar a tomar en Crucero, o sea, que están prohibidos en la fase de Ataque. Nos ayudan a que la dieta se haga mas amena y tengamos más variedad.
En Crucero se permiten 2 Tolerados al día y en Consolidación, 3 Tolerados al día.

	TOLERADOS	CANTIDAD (1 tolerado)
	Aceite de Oliva	3 gotas
	Actimel natural 0%	1
	Bayas de Gogi	1 CS en ataque 2 CS en crucero 3 CS en consolidación
	Cacao desgrasado	2 CS
	Caramelos sin azúcar	5
	Chicles sin azúcar	8
	Creme Fraiche 3-4% MG	1 cc
	Cola de Caballo	1
	Gazpacho industrial.	150 ml = 1 vaso
	Harina de soja	1 CS
	Jamón Serrano	3 lonchas
	Kétchup light (Prima)	1 CS
	Leche de coco	100 ml (semana)
	Leche de soja	150 ml = 1 vaso
	Leche en polvo	4 cc
	Levadura de cerveza	1 CS
	Maicena	2 CS
	Nata light (3% MG)	1 CS = 30 grs
	Proteínas de soja	50 grs (semana)
	Queso crema máximo 4%MG	40 grs(2 veces en semana)
	Queso light <6-7% MG	30 grs
	Ricoré	1 cc = 7grs
	Ruibarbo	100 grs
	Salchicha de pollo	100 grs
	Salsa de soja	2 CS
	Salsa de soja dulce	1 cc = 7 grs
	Salsa teriyaki	4 CS
	Tempeh de soja	50 grs
	Vino para cocinar	3 CS
	Yogur trozos fruta 0%	1
	Yogur de soja natural	1
	Yogurt chocolate 0%	2 (semana)

Cuidado:

• Los Yogures nunca deberían de tener más de 6 gramos de hidratos de carbono.

• Se debe de consumir 800 grs de lácteos.
  He de decir que yo no sigo al pie de la letra esto. Si veo que llevo días sin perder peso, intento disminuir su consumo.

• Surimi: No abusar. Tomar como máximo 8 al día.

• Kétchup ligh t(Prima): 1 CS al día, pero lo ideal sería hacer nuestro kétchup casero. Hay muchas recetas por la web.

• Ante un periodo de tiempo sin bajar de peso, no lo dudes y no consumas ningún alimento tolerado.

CS = Cucharada Sopera.

Cc = Cucharada de café.